Как научиться владеть собой или дыхательная практика Бхастрика в йоге

В йоге существует дыхательная практика, называемая Бхастрика пранаяма, или "Кузнечные мехи". Данные упражнения возбуждают центры тревожности, для того чтобы, чередуя периоды возбуждения и успокоения, тренировать и сделать более эффективной систему контроля над центрами тревожности. Видео с этой техникой лучше поможет научиться владеть собой. Запись подготовлена при участии Феликса Пака из Athma Yoga.

 

 

Дыхание Бхастрика – две фазы вдоха и две фазы выдоха:

  • Вдох. Первая фаза - интенсивно, как бы бросаете вниз дыхательную диафрагму. Но не на всю полноту амплитуды, а примерно только на 2/3.
  • Вторая фаза – интенсивно для продолжения вдоха интенсивно расправляете грудную клетку.
  • Выдох. Первая фаза – диафрагма поднимается вверх, вытесняя из нижних отделов воздух.
  • Вторая фаза – оставляя в поднятом положении диафрагму для продолжения выдоха, сжимается грудная клетка, оставляя диафрагму в верхнем положении.

Очень важно во время этого дыхания не перекачивать воздух между верхними и нижними отделами легких. Таким образом, Бхастрика – это полная интенсивная вентиляция легких. Лучше всего изучить это стоя перед зеркалом, совершая медленные дыхательные движения. После того как вы освоите дыхание Бхастрика, можно практиковать ее не более трех минут в сопровождении громкой ритмичной музыки. Быстрый и громкий ритм организует электрическую активность мозга.

Подробнее о том как научиться владеть собой, не впадать в панику и контролировать центры тревожность я рассказывал в своих в соц сетях. Подписывайтесь!

И еще одна важная компонента этого упражнения – употребление аминокислоты таурин. Таурин - это очень полезное вещество, в котором нуждается наш мозг. Он является основным глиамедиатором, то есть веществом, которым переговариваются между собой клетки глии – белого вещества мозга. Кроме того, при помощи таурина глиальные клетки моделируют работу нервных клеток – нейронов. Таурин также является тормозным нейромедиатором в височной коре головного мозга. У таурина нет никаких побочных эффектов и можно смело употреблять его утром и вечером по 1 грамму вне еды.

Делая Бхастрика пранаяму под прикрытием таурина под громкую ритмичную музыку, вы предохраняете себя от возникновения эпилептического припадка. Дело в том, что продолжительная гипервентиляция у 5% здоровых людей может спровоцировать припадок.